Как взбодриться

bceda291276272abc96278a7bf8b3395Полноценный сон необходим для того, чтобы в течении дня выполнять все повседневные дела, а недосып может привести к диабету, депрессии, ожирению и сердечнососудистым заболеваниям. Врачи настоятельно рекомендуют спать по 7-9 часов в сутки, но современный ритм жизни нередко  заставляет нас чувствовать себя перегруженными, усталыми и вялыми. Конечно же, можно сходить к эндокринологу, после чего выспаться и отдохнуть на каком-нибудь курорте. Но также, есть огромное количество способов как взбодрится и ощутить на себе прилив сил. К тому же, все не на столько сложно, как кажется.

Как взбодриться ночью  или днем, когда хочется спать

  1. Завести будильник на 20 минут раньше обычно. Недосып — это уже само по себе напряжение, а в том случае, если еще и бегать по квартире утром, посматривая на часы, то организм будет введен еще в больший стресс. Поэтому, в том случае, если ночь будет сложной, то лучше всего завести будильник немного пораньше, чем обычно, к примеру, за 30 минут до необходимого времени пробуждения.
  1. Для того чтобы почувствовать больше бодрости, необходимо возбудить световые рецепторы. мы биологически запрограммированы на то, чтобы пробуждаться вместе с восходом солнца. Но стоит заметить, что наш организм пока слабо различает естественный и искусственный свет, поэтому себя можно окружить любым видом света, и чем его больше, тем бодрее организм будет себя чувствовать.
  1. Включить ритмичную музыку. Благодаря таким звукам можно быстро избавиться от сонливости. Также, стоит заметить, что подобная музыка поможет выработке дофамина или гормона удовольствия, благодаря чему, стресс от недосыпа уменьшится.
  1. Вода. После пробуждения нужно не спеша выпить 300 мл воды, которая подогрета до комнатной температуры. Благодаря воде слизистые омоются, благодаря чему проснется желудочно-кишечный тракт, а также усилится перистальтика кишечника. После, желательно облиться с головы до ног водой комнатной температуры. Такой шок точно разбудит организм.
  1. Bankoboev.Ru_devushka_u_zerkala_delaet_zaryadku.thumbnail_600Расслабить нервную систему. Обязательно нужно делать всевозможные упражнения, в них должны быть включены упражнения, которые направлены на расслабление позвоночника. С одной стороны, недосып может вызвать мышечное напряжение, в свою очередь, мышечное напряжение ведет к нервозности и в целом ухудшает работу вегетативной системы. Все это проявляется вялостью организма. Для того чтобы этого избежать, необходимо в конце зарядки проделать скручивание всего организма. Для того чтобы скрутить шейный отдел, нужно повернуть голову вправо до упора и посчитать до 50, тоже самое сделать с другой стороны. После, тоже самое нужно сделать по косой вправо-вверх и влево-вверх, а также по косой вправо-вниз и влево-вниз, с задержкой до 50. Для скручивания грудного отдела, нужно завести руку за голову. После, нужно повернуть весь корпус вправо, посчитать до 50, и влево, посчитать до 50. Теперь нужно прогнуться на 45 градусов и опять задержитесь на счет 50. Для скручивания поясничного отдела, нужно лечь на спину на пол и согнуть ноги к коленях. Далее, одновременно завести их вправо, а обе руки влево, затем наоборот, каждый поворот на счет 50.
  1. Плотный завтрак. Пища, как топливо, необходимо организму для того, чтобы работать. Здоровый и питательный завтрак снабдит организм всем необходимым и продудит его ото сна. К примеру, съедая яблоко, которое в своем составе содержит 10 грамм сахара, мы сжигаем его на протяжении достаточно длительно срока, что повышает уровень энергии. Чего точно делать нельзя, так это обедать насыщенными белками, крахмалами и жирами. Чаще всего после пробуждения кушать не хочется, но сделать это нужно обязательно, так как через пару часов вы почувствуете себя еще более уставшим и разбитым.
  1. Выпить кофе. Тот кофеин, который содержится в чае, кофе, шоколаде и некоторых других напитках, стимулирует нервную систему, благодаря чему, повышается уровень активности и бдительность организма. Но слишком большой объем кофе может вызвать нервную возбудимость и головокружение. Стоит также помнить о том, что спустя 8-20 часов 75 процентов кофеина уже выводится из организма. Иногда кофе можно также заменить чаем с мятой или мелиссой. Так прилив сил будет присутствовать на много дольше, чем от кофе.
  1. Утренняя пробежка. Она необходима для высвобождения натуральных болеутоляющих веществ. Помимо этого, пробежка делает нас энергичнее и укрепляет сердце. В том случае, если на для пробежки нет ни сил, ни места, ни времени, то тут нужно хотя бы начать ходить пешком на работу или учебу, хотя бы половину пути.
  1. В том случае, если приходится выполнять монотонную работу, которая не помогает набраться энергии, а скорее наоборот, от нее хочется спать, то нужно немедленно заняться чем-то совершенно другим. Нужно сделать паузу на 5-10 минут, а потом опять приступить к работе.
  1. Восстановительный обеденный сон. В том случае, если никак не получается вернуться в рабочее русло, то нужно выделить 20-30 минут на небольшой обеденный сон . В том случае, если спать всего 30 минут, то Вы находитесь в первых двух стадиях сна, из-за чего повышается когнитивные функции и делает вас более отдохнувшим. Но лучше всего поставить будильник, чтобы не проспать, в противном случае, может возникнуть еще большее состояние вялости.

Что делать если хочется спать на работе

  1. Скушать шоколадку. В ней содержится достаточно много кофеина, к тому же, она дает достаточно большой прилив сил. Флаваноиды увеличивают активность мозга и улучшают настроение.
  1. Выпить напиток без сахара. По словам ученых, напиток с сахаром, дает энергии всего на один час, от него точно такой же эффект как и от кофеина. Поэтому пить напитки лучше без сахара.
  1. Посмеяться. Смех — это главный убийца стресса, он отлично бодрит. К примеру, можно сделать паузу на 20-30 минут и посидеть в YouTube.
  1. Пожевать что-нибудь. Вместо того чтобы сидеть дремать, можно съесть конфетку или пожевать жвачку. Это обостряет внимание и подымает общее настроение.
  1. b13f94u-960Думать усерднее. Это может показаться сложным, особенно когда веки наливаются свинцом, но нужно насильно заставлять мозг работать еще больше, только так можно взбодрится. К усердному обдумыванию можно отнести быстрое чтение, мозговой штурм в группе или обдумывание новой идеи.
  1. Сделать несколько глубоких вздохов. Во время глубокого дыхания, диафрагма подымается и заставляет кровь быстрее бежать по венам, благодаря чему организм заряжается энергией.
  1. Купить растение. В том случае, если работа проходит в небольшом и душном офисе, то с помощью комнатного растения можно почистить воздух от летучих органических соединений. Именно они вызывают головные боли и аллергию.
  1. Пить как можно больше воды. Обезвоживание — это первое, что может привести к сонливости, поэтому под рукой всегда должна находиться вода.
  1. Петь вслух. Все прекрасно знают, что для пения необходим контроль дыхания. Пение песни вслух подарит массу положительных эмоция и поможет прийти организму в тонус.
  1. Пообщаться. В том случае, если верить последним исследованиям, то те, кто мало общается с окружающими, чаще чувствуют себя несчастными и, как следствие, плохо спят, из-за чего они чувствуют себя на много хуже на работе.
  1. Громко включить музыку. В том случае, если есть возможность включить музыку, то лучше воспользоваться этим советом. Но сделать это нужно как можно громче, а еще лучше отстукивать ритм ногой.
  1. Отрегулировать температуру в помещении. В том случае, если в помещении холодно, то организм будет говорить мозгу о том, что пора спать. Поэтому температуру лучше повысить.
  1. Сесть ближе к окну. В том случае, если хочется спать, что нужно сесть ближе к окну, там солнечный свет и свежий воздух, который поможет побороть рассеянность. Но если окна выходят на дорогу, то наоборот, зрелище загруженной машинами улицы может вогнать в сон еще больше.
  1. Понюхать лимон. Ученные утверждают, что вдыхая определенные запахи, можно управлять своим настроением. В том случае, если говорить о маслах лимона, то оно обладает стимулирующим воздействием.
  1. Окружить себя красным цветом. Красный цвет всегда ассоциируется с победой и уверенностью в себе. Чтобы чувствовать себя увереннее, то нужно смотреть на пурпурное или красное, в том числе и на одежду.
  1. Сесть равно. В том случае, если сидеть за компьютером сгорбатившись, то усталость прейдет на много быстрее. Нужно выровнять спину и расправить плечи, прогнувшись в пояснице.
  1. Помассировать мочки ушей. Эта простая процедура может избавить от сонливости.
  1. Пощекотать небо с помощью кончика языка. После этого, можно получить странный, но бодрящий эффект.
  1. Перекусить фруктами. Употребляя во время перекуса грейпфруты, апельсины, яблоки и малину, можно зарядить себя энергией.
  1. Встать на носочки и попробовать продержаться в этой позе как можно больше времени.
  1. Хорошо проветрить помещение. Свежий прохладный воздух поможет избавить от сонливости.
  1. На протяжении нескольких минут нужно помассировать себе шею.
  2. imagesПомассировать виски.
  1. Сократить к минимуму потребление энергетиков и кофе. С их помощью можно получить только минутную иллюзию прилива сил, но в результате получится только хуже.
  1. Кушать часто и небольшими порциями, каждая из которых должна помещаться в ладонь.
  1. Сменить носки. Как бы странно это не звучало, но для того чтобы взбодрится достаточно просто сменить носки на более свежие.
  1. Больше спать по ночам. Самый лучший способ быть не уставшим и сонным — это хорошо спать ночью. Чем крепче и продолжительнее будет сон, тем дольше бодрость не оставит Вас.
Don't be shellfish...Email this to someoneTweet about this on TwitterShare on Google+
Author: Юлия
Tags

Добавить комментарий